शरीरात रक्त कमी झालंय? पहा शरीरातील रक्ताचे प्रमाण वाढवण्याचे १० उपाय

वेब टीम : दिल्ली लोह-समृद्ध आहार: लोह हा हिमोग्लोबिनचा एक महत्त्वाचा घटक आहे, लाल रक्तपेशींमधील प्रथिने जे फुफ्फुसातून शरीराच्या उर्वरित भाग...

वेब टीम : दिल्ली

लोह-समृद्ध आहार: लोह हा हिमोग्लोबिनचा एक महत्त्वाचा घटक आहे, लाल रक्तपेशींमधील प्रथिने जे फुफ्फुसातून शरीराच्या उर्वरित भागात ऑक्सिजन वाहून नेतात. लोहयुक्त पदार्थांचे सेवन केल्याने लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीसाठी पुरेसा पुरवठा सुनिश्चित करण्यात मदत होते. आहारातील लोहाचे दोन प्रकार आहेत: हेम लोह (प्राणी स्त्रोतांमध्ये आढळते) आणि नॉन-हेम लोह (वनस्पती स्त्रोतांमध्ये आढळते). हेम लोह शरीराद्वारे अधिक सहजपणे शोषले जाते. लोहयुक्त पदार्थांच्या उदाहरणांमध्ये दुबळे लाल मांस, मासे, बीन्स, मसूर, टोफू, पालक आणि मजबूत तृणधान्ये यांचा समावेश होतो. व्हिटॅमिन सीच्या स्त्रोतांसह लोहयुक्त पदार्थांचे मिश्रण लोह शोषण वाढवू शकते.

व्हिटॅमिन बी 12: चेतापेशींच्या योग्य कार्यासाठी आणि डीएनएच्या उत्पादनासाठी व्हिटॅमिन बी 12 आवश्यक आहे. हे लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीमध्ये देखील सामील आहे. दुग्धजन्य पदार्थ, अंडी आणि मासे यांसारखे प्राणी-व्युत्पन्न अन्न हे व्हिटॅमिन बी 12 चे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. जे शाकाहारी किंवा शाकाहारी आहाराचे पालन करतात त्यांच्यासाठी, फोर्टिफाइड तृणधान्ये, वनस्पती-आधारित दूध आणि पौष्टिक यीस्ट यांसारखे फोर्टिफाइड वनस्पती-आधारित पदार्थ B12 प्रदान करू शकतात.

फॉलिक ऍसिड: फॉलिक ऍसिड, ज्याला फोलेट देखील म्हणतात, हे बी-व्हिटॅमिन आहे जे सेल डिव्हिजन आणि डीएनए संश्लेषणामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. गर्भधारणा आणि बाल्यावस्था यासारख्या जलद पेशींच्या वाढीच्या काळात हे विशेषतः महत्वाचे आहे. फॉलीक ऍसिड समृध्द अन्नामध्ये पालेभाज्या, लिंबूवर्गीय फळे (संत्री, लिंबू), सोयाबीनचे (मसूर, चणे), फोर्टिफाइड धान्य (ब्रेड, पास्ता) आणि एवोकॅडो यांचा समावेश होतो.

हायड्रेटेड राहा: तुमच्या शरीरातील रक्ताचे प्रमाण योग्य राखण्यासाठी पुरेसे पाणी पिणे आवश्यक आहे. निर्जलीकरणामुळे रक्त घट्ट होऊ शकते, ज्यामुळे हृदयाला प्रभावीपणे रक्त पंप करणे आणि प्रसारित करणे कठीण होते.

व्यायाम: नियमित शारीरिक हालचालीमुळे हृदय व रक्तवाहिन्यांचे आरोग्य सुधारते, ज्यामध्ये हृदय व रक्तवाहिन्यांचा समावेश होतो. व्यायाम नवीन रक्तवाहिन्यांच्या विकासास प्रोत्साहन देते, लाल रक्तपेशींची संख्या वाढवते आणि ऊतींना ऑक्सिजनचे वितरण वाढवते.

पुरेशी झोप: एकूणच आरोग्यासाठी झोप महत्त्वाची आहे आणि त्याचा परिणाम शरीराच्या रक्तपेशी निर्माण आणि नियमन करण्याच्या क्षमतेवरही होतो. झोपेच्या दरम्यान, तुमचे शरीर पुनर्संचयित प्रक्रियेतून जाते जे रक्त पेशींच्या निर्मितीसह विविध शारीरिक कार्यांना समर्थन देते.

तणाव व्यवस्थापित करा: दीर्घकालीन तणावामुळे हार्मोनल असंतुलन होऊ शकते ज्यामुळे रक्त उत्पादनावर परिणाम होतो. दीर्घ श्वासोच्छ्वास, ध्यान, माइंडफुलनेस आणि योग यासारख्या तणाव व्यवस्थापन तंत्रांमुळे तणाव कमी होतो आणि रक्ताच्या निरोगी कार्यास समर्थन मिळते.

धूम्रपान टाळा आणि अल्कोहोल मर्यादित करा: धूम्रपान केल्याने रक्तवाहिन्यांचे नुकसान होते आणि ऑक्सिजन वाहून नेण्याची क्षमता कमी होते, तर जास्त प्रमाणात मद्यपान केल्याने अस्थिमज्जाची लाल रक्तपेशी निर्माण करण्याची क्षमता बिघडू शकते आणि अशक्तपणा होऊ शकतो.

वैद्यकीय उपचार: काही प्रकरणांमध्ये, विशिष्ट रक्त-संबंधित समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी आरोग्यसेवा व्यावसायिक वैद्यकीय हस्तक्षेपाची शिफारस करू शकतात. लोहाची कमतरता असल्यास लोह सप्लिमेंट्स लिहून दिली जाऊ शकतात. एरिथ्रोपोएटिन इंजेक्शन्स लाल रक्तपेशींचे उत्पादन उत्तेजित करतात आणि काहीवेळा दीर्घकालीन मूत्रपिंड रोग किंवा अॅनिमियाच्या बाबतीत वापरले जातात.

नियमित आरोग्य तपासणी: हेल्थकेअर प्रदात्याला नियमित भेटी दिल्यास रक्ताच्या चाचण्या आणि इतर मूल्यांकनांद्वारे रक्ताच्या आरोग्यावर लक्ष ठेवता येते. हे वेळेवर हस्तक्षेप करण्यास अनुमती देऊन कोणत्याही असामान्यता किंवा कमतरता लवकर शोधण्यात आणि दूर करण्यात मदत करते.

लक्षात ठेवा, वैयक्तिक गरजा आणि परिस्थिती बदलू शकतात. तुमच्या आहारात, व्यायामाच्या दिनचर्येत किंवा आरोग्य व्यवस्थापन धोरणांमध्ये कोणतेही महत्त्वपूर्ण बदल करण्यापूर्वी एखाद्या योग्य आरोग्यसेवा व्यावसायिकाशी सल्लामसलत करणे महत्त्वाचे आहे. ते तुमचा वैद्यकीय इतिहास आणि सध्याच्या आरोग्य स्थितीवर आधारित वैयक्तिकृत मार्गदर्शन देऊ शकतात.